Come restituire - ovvero esternare - i tutti i tuoi "vaffa" trattenuti in pancia e a dosi omeopatiche?
Molti studi dimostrano che scrivere pensieri ed emozioni di getto (scrittura espressiva) o in modo calibrato (scrittura metodica) ha lo stesso effetto che aprire la valvola di sfogo, ed ha quindi un grande potere curativo!
Senza bisogno di psicoterapia (che però sarebbe utile a molti) e senza che la persona a cui stai scrivendo ne sappia nulla.
Secondo i ricercatori della "University of California", ricorrere a carta e penna nei momenti di disagio emozionale riduce l’attività dell’amigdala (parte del nostro cervello emozionale che si "accende" quando abbiamo paura o siamo arrabbiati) e allo stesso tempo aumenta quella delle regioni cefaliche prefrontali (sede del ragionamento, del "qui-ed-ora") permettendoci di "gestire" le nostre emozioni, piuttosto che "esserne gestiti".
Quindi, piuttosto che essere passivi o schiavi ci permette di essere attivi e gestire.
Scrivere (o tenere un diario dei propri momenti più intensi) ha lo stesso effetto che abbassare il fuoco sotto la pentola: aiuta a liberarsi, a chiarirsi le idee, a esplorare i propri lati nascosti e a superare momenti di sofferenza e di depressione.
Ma è anche un potente ed economico stimolo per la mente! Per questo tengo un diario, che a volte leggi su questa pagina.
Riattiva la memoria (eventi passati), permette di ri-elaborare le proprie esperienze e prendere maggiore consapevolezza della natura e delle cause dell'emozione che viviamo.
Scrivere ha il vantaggio di fermare i pensieri che vagano confusi nella nostra mente, favorendo al contempo un distacco dalle emozioni forti.
Gli psicoterapeuti consigliano ai pazienti di scrivere o tenere un diario dei propri momenti emotivamente più intensi.
Ecco tre esempi tra quelle più efficaci.
Tecnica n.1
La tecnica ABC della psicoterapia cognitivo-comportamentale
Il paziente, nel momento in cui vive un episodio emozionale disturbante, viene invitato ad appuntare
A - le condizioni antecedenti all’episodio (A=Antecedents),
B - le credenze associate (B=Beliefs)
C - le conseguenze (C=Consequences), cioè le reazioni emotive e i comportamenti che mette in atto a seguito di questi pensieri. .
tecnica n.2Scrittura Espressiva
Prendi carta e penna (o usa il pc/tablet) e scrivi a "quella persona" significativa della tua vita che si meritava un bel vaffa.
- Immagina la persona a cui la vuoi indirizzare e scrivi tutto ciò che emotivamente provi.
- Scrivi di te, di cosa provi o cosa hai provato.
- Scrivi tutto quello che non gli/le hai mai detto.
- scrivi di getto, così è più efficace come "valvola di sfogo".
- Rileggi e prendi consapevolezza di te, di quali bisogni hai, di quali sono le tue fragilità e come sono state ferite o tradite o disattese dall'altra persona.
- È una lettera "simbolica", non verrà mai spedita. Bruciala o cancellala dal pc/tablet; lascia andare quel qualcosa che è dentro di te, simbolicamente, amorevolmente e coraggiosamente bruciando la lettera. Così trasformi un trauma in esperienza e liberi l'altra persona da ogni giudizio.
- Inizia a far pratica scrivendo dalle persone più lontane dal tuo nucleo sacro, dalla famiglia .
La trovi qui:
Il diario de l'"igenista mentale di quartiere"
Queste tecniche sono pratiche!! Per cui leggerle, rifletterci o pensarci su - senza farle - è insufficiente per raggiungere il tuo risultato.
Se questa pratica all'apparenza può sembrare difficile o complicata, ti invito a fare pratica con i vaffa più piccoli, più insignificanti, più lontani rispetto al nucleo più intimo delle tue relazioni.
Training efficace, rispettoso e gratuito! :D
Quella persona non saprà mai che gliel'hai scritta e non la leggerà mai.
Così, è priva di "rischi":
- nessun rischio di senso di colpa
- nessun rischio di ferire o essere feriti
- nessun rischio di perdere o venire persi
- nessun rischio di soffrire
- nessun rischio di ricorrere alla violenza
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